Всем спорт! Как одеться на тренировку зимой и не замерзнуть

Всем спорт! Как одеться на тренировку зимой и не замерзнуть

Здоровые советы от проекта RunningGirls.

Курс на здоровый образ существования не может не радовать. Все чаще на вопрос «Ты где?» мы слышим от друзей куцее «Иду на тренировку», а за время в их расписании мы боремся вместе с утренними пробежками и встречами с фитнес-единомышленниками. Даже зимой запал фитнес-энтузиастов не иссякает. Мы разрешили подойти к этому вопросу с практической точки зрения и спросили у адептов бега, как необходимо правильно одеваться на тренировку в холодное время года.

Всем спорт! Как одеться на тренировку зимой и не замерзнуть

Юлия Седова
Основной редактор блога RunningGirls.ru

Как одеться на тренировку зимой? Наверное, этот вопрос каждая из нас когда-то впервые задает себе. И «что-то тепленькое» — неверный ответ. Поднимая проблема занятий в холодную погоду, нужно не только выбирать платье, но и попытаться адекватно оценить свой иммунитет. Простуженным или лишь выздоровевшим и пока еще не окрепшим заниматься на улице не рекомендуется. Если же ваше здоровье в норме, то вы можете приступить выбор экипировки.

Базовый гардероб

Большинство крупных спортивных брендов имеют зимние собрания, предназначенные для занятий спортом в минусовую температуру. Для пробежки на улице вам потребуются:
1. Утепленные зимние тайтсы (беговые лосины).
2. Зимние кроссовки, они не лишь теплее, но и имеют специальную подошву, помогающую вам оставаться немало устойчивым на снегу и гололеде. Обычно подошва зимних кроссовок имеет особый рисунок для повышения уровня сцепления с поверхностью. Все крупные спортивные бренды имеют отдельную линейку зимних кроссовок, подогнуть обувь также можно и в специализированных спортивных магазинах, так, в Runlab.
3. Теплые высокие носки.
4. Спортивное бра, в принципе, подойдет любое.
5. Лонгслив (блуза с длинным рукавом), желательно с воротом. В минусовую погоду рекомендуем хватать из флиса, на +10 градусов подойдет и синтетический.
6. Куртка вовсе не непременно должна быть очень теплой, иначе при беге вам сделается жарко и вы рискуете заболеть. Например, это может быть непродуваемая ветровка, попросту удерживающая тепло.
7. Шарф-труба для бега.
8. Полоска, наушники или шапка.
9. Перчатки.

Всем спорт! Как одеться на тренировку зимой и не замерзнуть

1 — легинсы adidas 5990 руб., 2 — беговые кроссовки New Balance 12 990 руб., 3 — зимние носки для бега  Asics 1190 руб., 4 — спортивный топ Freddy стоимость по запросу, 5 — толстовка Puma 3490 руб., 6 — спортивная куртка Reebok 11 990 руб., 7 — шарф-балаклава Reebok 1690 руб., 8 — шапка New Balance 1390 руб., 9 — перчатки Puma 1490 руб.
Этот набор-минимум подойдет для любой тренинги на улице в холодное время года.

Как правильно тренироваться

Помимо выбора платья, рекомендуем простые советы о том, как правильно тренироваться зимой на улице, чтобы не захворать.
1. Всегда начинайте тренировку с разминки. Лучше это делать в теплом помещении в течение 5-10 минут. Альтернативный вариант вероятен в том случае, если вы живете выше 10 этажа — бег книзу по лестнице может служить неплохой разминкой.
2. Не откладывайте пробежку в длинный ящик и после разминки сразу приступайте к тренировке.
3. В морозную погоду контролируйте дыхание и пытайтесь прогреть воздух во рту до его попадания в легкие.
4. Длительные двухчасовые пробежки покиньте на лето или хотя бы на весну.
5. Если вы уже побегали, вспотели, значит, самое пора бежать быстро домой и без остановок!
6. Дома без промедления необходимо сбросить мокрую одежду, по возможности принять горячий душ, сделать заминку или растяжку.

Всем спорт! Как одеться на тренировку зимой и не замерзнуть

Екатерина Земская
Созидатель проекта RunningGirls

Многие не понимают, зачем бегать на улице зимой или в морозную погоду. Каждый должен индивидуально ответить на этот проблема. Когда переходить в зал? Некоторые не покупают зимнюю форму, потому переход в зал может быть при температуре +10. Если вы все-таки приобрели конфигурацию, смотрите по ощущениям, тем более принимая во внимание российские реалии: если в ноябре и декабре при -5 может быть будет чисто (хотя сейчас это не так), то в феврале тренировки могут обратиться в фигурное катание или бег с препятствиями, что опасно для здоровья.
Runningirls преследуют прагматичный подход, потому зимой мы предпочитаем заниматься в основном в фитнес-центре или на крытом стадионе. В зале зимой нет никаких добавочных требований по выбору формы, единственное, если вы не фанат переодевания после тренинги, учтите, что выйдя разгоряченным с фитнеса и не сменив форму, вы рискуете простыть. Сберегайте свое здоровье и занимайтесь спортом, а если вдруг захворали, то ударная доза витамина С — ваш верный помощник.
ФОТО: собственный архив, промо марок, shutterstock.com

Источник: style.passion.ru