Стресс до и во пора самого экзамена является абсолютно естественным явлением. Тем не менее, сила стресса в значительной степени зависит от нас самих, и собственно от того, как мы оцениваем нашу способность справляться со стрессовой ситуацией. Прежде чем идти на экзамен обязательно прочитайте наше короткое руководство. Никто ведь добровольно не захочет идти на экзамен?
Хотя это общеизвестно и большинство из нас хотели бы избежать стресса, он является вездесущим элементом существования каждого человека и каждого живого организма. Стресс — это реакция на ситуацию или событие, которое мы воспринимаем как нечто угрожающее нашему благополучию. Он проявляется в переживании мощных отрицательных эмоций страха, гнева или даже враждебности, сопровождаемых физиологическими и биохимическими изменениями, такими как потливость рук или спазмы желудка. Кушать ситуации, которые у некоторых людей вызывают стресс, а у других нет: для одних стрессом будет визит к стоматологу, для иных то же обстоятельство будет источником удовольствия и расслабления (за некоторым исключением).
Тем не менее, в нашей жизни бывают моменты, какие фактически у каждого из нас вызывают чувство опасности — помимо катастроф или стихийных бедствий, к ним относится, такое важное событие для студентов, как экзаменационная сессия.
Кушать несколько способов контролировать стресс перед экзаменами:
- Прежде всего, старайтесь не думать о хорошем результате (так, получить пять), а только о том, как достичь этот результат.
- Запланируйте время для повторений изученного — вы даже можете сделать это на листе бумаги — запишите когда (так, в понедельник), где (например, в библиотеке), в какое время повторять материал в данной теме (например, во второй половине дня).
- Проглядите все типы задач, которые могут попасться вам на экзамене, проверьте — знаете ли вы как их решать. Если найдутся такие, какие представляют для вас сложности, на сайте https://natalibrilenova.ru/index/reshenie_zadach_po_ehkonomike/0-209 вам помогут найти решение.
- Не слушайте иных студентов — они могут говорить, что хорошо подготовлены и не боятся — даже если они на самом деле подготовлены, то боятся также, как и вы.
- Повторяя материал, отведайте использовать мнемотехнику, например, когда изучаете строение сердца, представьте что вы путешествуете внутри него, видите камеры, предсердия, аорту и т.д.; уча даты важных событий, представьте обстоятельства события, была ли это зима (вероятно, шел снег), что предшествовало событию и что было после него.
- Отыщите время, чтобы расслабиться — пойти на прогулку или в кино.
- Высыпайтесь — когда вы спите, то что вы изучили в течение дня фиксируется в памяти и новоиспеченные знания создают сеть связей с существующими.
- И наконец, стресс может помочь в действии, но только если вы неплохо подготовлены (вы знаете материал), а уровень стресса не слишком велик.
Как контролировать стресс во время экзамена? - Не думайте об оценках, сосредоточьтесь на задаче — поразмыслите, как вы можете лучше всего ответить или решить.
- Даже если у вас есть вопросы, на которые вы не совсем знаете ответа — не паникуйте, поразмыслите о том, что вы не вчера начали учиться и у вас много знаний. Попробуйте поискать в памяти — есть хороший шанс, что вы знаете ответ, но попросту потеряли к нему доступ.
- Сначала решите вопросы и задачи, в решении которых вы уверены. А более сложные или те, в касательстве которых у вас есть сомнения, оставьте на конец.
- Не забывайте дышать! Это звучит банально, но некоторые в стрессовой ситуации утилитарны перестают дышать и не знают, что таким образом они ограничивают свои кислородные ресурсы, а значит и интеллектуальные.
- Перед выходом съешьте что-нибудь, но не переедайте — в этот день вашим неприятелем может стать как слишком пустой, так и слишком полный желудок.
Автор Виктория Кромова
