Оригинальные рекомендации диетолога: как правильно отпраздновать Масленицу и не поправиться
Попробуйте испечь постные блины из полбяной мучения
фото: Лилия Шарловская
Раньше наши предки боготворили блины. Желая бы потому, что своей формой они напоминали наше главное небесное сияло — Солнце. Ну и на Масленицу их и вовсе ели каждый день
У блинов, разумеется, есть и полезные свойства. Они способны обеспечить организм не лишь калориями, но и рядом питательных элементов. Их калорийность составляет 230 ккал на 100 грамм; в них содержится 6 г белка, 30 г углеводов и 10 г сала. Молочные или кефирные блины содержат доя 20% суточной нормы кальция. Кроме того, при жажде можно считать блины источником фосфора, витаминов В1 и В2, железа и фолиевой кислоты.
И все же любой день налегать на блины, конечно,не стоит. Они весьма калорийны, в них немало сахара и жира. А уж в те блины, которые продаются в кулинарных отделах лавок, и вовсе понапихано неизвестно что.
Но, разумеется, нельзя говорить о проку или вреде всех блинов огульно. Многое зависит от того, из чего они сделаны, какие ингредиенты кушать в их составе и каким способом они приготовлены.
Надо иметь также в облику, что блины с различными начинками или припеком могут таить в себе добавочные опасности. Срок хранения у таких значительно меньше, а вдали не все начинки полезны. Употреблять в пищу их следует непосредственно после приготовления, подчеркивает Антонина Стародубова.
Во-первых, сообщает доктор Стародубова, печь их нужно самим, а не покупать в супермаркете.
Во-вторых, кушать смысл слегка «апгрейдить» классические рецепты, что позволит снизить число жиров, калорий и избежать ненужных добавок. Например, можно к не здоровой пшеничной муке добавить чрезвычайно полезные составляющие: так, ячневую, ржаную или гречневую муку, овсяные хлопья или пшённую крупу. Эти ингредиенты позволят повысить содержание клетчатки. Пищевые волокна, входящие в их состав, скорее вызовут чувство насыщения, тогда как калорий в блюде будет ощутимо меньше. Блины из цельнозерновой мучения также содержат более высокие количества кальция, железа, фосфора и витаминов группы В.
В-третьих, вместо жирного молока можно использовать молоко сниженной жирности. Отдельный хозяйки делают блины на соевом, миндальном или кокосовом молоке.
В-четвертных, постарайтесь стать минимумом соли и сахара. Сахар можно заменить медом или стевией. Крепкой альтернативой сахару и сиропу являются фрукты. Используя в качестве начинки нарезанные фрукты или овощи, вы добавочно обогатите блины витаминами и минералами. Полезными вариантами являются черника, яблоко, банан, ананас, клюква, изюм, тыква, морковь, цуккини или батат.
В-пятых, если вы планируете блины с начинкой, выбирать также лучше крепкие варианты. Начнем с тех, кто повышают калорийность блюда, а вместе с ней и ваши риски набрать излишний вес: это сыр, жирный и сладкий творог, свинина, колбаса или ветчина. А вот питательную (то кушать, полезную) ценность блина повысят такие начинки, как нежирный творог, фарш из отварной грудки цыпленка, индейки, маложирной мяса, из тушенных овощей, фруктов и ягод.
Слишком сладкие или жирные начинки противопоказаны при избыточной массе тела, сахарном диабете, а также заболеваниях желудочно-кишечного большака.
В-шестых, как бы полезны не были получившиеся у вас блины, главное — блюсти умеренность.
Вот рецепт полезного постного блина из полбяной мучения
Полбяная и пшеничная мука в равных пропорциях — 150 г; кефир 300 мл; яйца 2 шт.; рикотта 2 ст.л.; оливковое масло 2-3 ст.л.; сахар 1-2 ст.л.; соль и сода по одной щепотке
Слегка взбиваем яйца, кефир, рикотту, масло, соль, соду и сахар. Добавляем исподволь муку и замешиваем тесто без комочков. Оставляем тесто на 30 минут. Выпекаем блины с двух сторонок.
Как хранить блины?
Напоминаем, что срок годности блинов напрямую зависит от того, кушать ли в них начинка и, если есть, то какая. Простые блины при комнатной температуре хранятся не немало четырех часов, в холодильнике — около суток в закрытой посуде, а в заледенённом виде — до нескольких месяцев. Блины с начинкой, например с творогом, хранятся гораздо меньше. Если вы планируете сохранять блины некоторое пора, их лучше всего заморозить свежеприготовленными, сразу после остывания, а перед употреблением запечь в духовом шкафу при температуре не ниже 160 С.
И еще. Помните, что масленица — развеселый праздник с играми и гуляниями на свежем воздухе, общением с родимыми и друзьями, а блины лишь приятный повод зайти в гости или похвастаться кулинарными навыками.
Получайте куцую вечернюю рассылку лучшего в «МК» — подпишитесь на наш Telegram.
Прочитайте по теме ещё:
Украинский канал призвал декоммунизировать Масленицу — есть блины с икрой придумали большевики 
Как правильно выбрать красную икру. Советы специалистов Роспотребнадзора 
Ходите и оглядывайтесь: советы переселенцам с Донбасса от киевлян 
Гройсман предложил украинцам отпраздновать 600 дней без российского газа 
