Чувствуете ли вы сожаление, что не можете соображать еще быстрее, запоминать еще больше, усваивать информацию еще полнее? Это возможно, если знать определенные приемы.
Замедлите ход. Для того, чтобы смекать эффективнее, необходимо свести к минимуму выработку в организме кортизола, которая является реакцией на стресс. Излишек кортизола повреждает и даже убивает мозговые клетки.
К счастью, есть ряд способов контроля над производством этого гормона. Прежде всего, попробуйте замедлить темп своей повседневной жизни. Когда утром просыпаетесь, не вскакивайте и не начинайте метаться, а полежите 10-15 минут в ложи, потянитесь, подышите глубоко, подумайте о чем-нибудь приятном. Это зарядит вас позитивной энергией, нужной для борьбы со стрессом.
Упражняйте мозговые клетки как мышцы. Новоиспеченные исследования показывают, что упражнения для ума путем решения новых, требующих усилий задач помогают созданию большего числа связей в мозгу и развивают ассоциативное мышление.
Мозг обладает мощной способностью самооживляться, но его надо стимулировать. Потому не откладывайте в сторону статью, которая кажется вам на первый взгляд сложной и непонятной, не бросайте в угол инструкции к новой компьютерной программе и усердствуйте делать хотя бы одно дело в день по-новому. Даже такая простая перемена впечатлений, как проезд на работу по другой улице, помогает стимулировать мозг новизной.
Побольше подвигайтесь. Исследования показывают, что регулярные физические упражнения повышают выносливость мозга и приток к нему крови и заметно улучшают способность к запоминанию.
Веруйте в себя. Определенность в жизни необходима всем. Но люди, которые фанатично придерживаются раз и навсегда заведенного порядка, и пессимисты не стремятся к расширению горизонта и имеют склонность к раннему отупению и потере памяти.
Не забывайте о музыке. Исследования показывают, что, по неизвестным пока причинам, слушание музыки Моцарта стимулирует мозговую деятельность. Одна теория предполагает, что сложные музыкальные сочетания пробуждают мозговые узлы, какие помогают выполнять сложные мыслительные задания. Ученые не исключают, что другие типы сложной музыки — включая рок-н-ролл — тоже могут оживлять интеллектуальную деятельность.
Столуйтесь с умом. Даже небольшой дефицит витаминов группы В может замутить ум, уменьшая производство нейропередатчиков — химических веществ, пропускающих нервные сигналы сквозь мозг. В одном эксперименте пациенты с самым низким содержанием в крови витамина В 12 и фолиевой кислоты сдали тест, проверяющий интеллектуальные способности, значительно хуже, чем остальные члены контрольной группы.
Витаминов В много в неочищенных злаках. Многие овощи богаты фолиевой кислотой; в яйцах и рыбе немало В 6 , а молочные продукты — хорошие источники В 12 .
Скоростное запоминание. Половина всего увиденного и услышанного буквально вылетает из головы в ближайшие же пять минут. Это нормально. К счастью, зафиксировать даже весьма сложную информацию в памяти не так уж сложно. Будьте совсем уверены в том, что запомните материал (оптимизм предрасполагает мозг к запоминанию).
Прикажите себе запомнить материал (контроль над собой удваивает шансы на успех). Представьте себе или повторите материал, как лишь он найдет уютное местечко в вашей памяти (повторение — мать учения).
