Здоровые советы от проекта RunningGirls.
Курс на здоровый образ существования не может не радовать. Все чаще на вопрос «Ты где?» мы слышим от друзей куцее «Иду на тренировку», а за время в их расписании мы боремся вместе с утренними пробежками и встречами с фитнес-единомышленниками. Даже зимой запал фитнес-энтузиастов не иссякает. Мы разрешили подойти к этому вопросу с практической точки зрения и спросили у адептов бега, как необходимо правильно одеваться на тренировку в холодное время года.
Юлия Седова
Основной редактор блога RunningGirls.ru
Как одеться на тренировку зимой? Наверное, этот вопрос каждая из нас когда-то впервые задает себе. И «что-то тепленькое» — неверный ответ. Поднимая проблема занятий в холодную погоду, нужно не только выбирать платье, но и попытаться адекватно оценить свой иммунитет. Простуженным или лишь выздоровевшим и пока еще не окрепшим заниматься на улице не рекомендуется. Если же ваше здоровье в норме, то вы можете приступить выбор экипировки.
Базовый гардероб
Большинство крупных спортивных брендов имеют зимние собрания, предназначенные для занятий спортом в минусовую температуру. Для пробежки на улице вам потребуются:
1. Утепленные зимние тайтсы (беговые лосины).
2. Зимние кроссовки, они не лишь теплее, но и имеют специальную подошву, помогающую вам оставаться немало устойчивым на снегу и гололеде. Обычно подошва зимних кроссовок имеет особый рисунок для повышения уровня сцепления с поверхностью. Все крупные спортивные бренды имеют отдельную линейку зимних кроссовок, подогнуть обувь также можно и в специализированных спортивных магазинах, так, в Runlab.
3. Теплые высокие носки.
4. Спортивное бра, в принципе, подойдет любое.
5. Лонгслив (блуза с длинным рукавом), желательно с воротом. В минусовую погоду рекомендуем хватать из флиса, на +10 градусов подойдет и синтетический.
6. Куртка вовсе не непременно должна быть очень теплой, иначе при беге вам сделается жарко и вы рискуете заболеть. Например, это может быть непродуваемая ветровка, попросту удерживающая тепло.
7. Шарф-труба для бега.
8. Полоска, наушники или шапка.
9. Перчатки.
1 — легинсы adidas 5990 руб., 2 — беговые кроссовки New Balance 12 990 руб., 3 — зимние носки для бега Asics 1190 руб., 4 — спортивный топ Freddy стоимость по запросу, 5 — толстовка Puma 3490 руб., 6 — спортивная куртка Reebok 11 990 руб., 7 — шарф-балаклава Reebok 1690 руб., 8 — шапка New Balance 1390 руб., 9 — перчатки Puma 1490 руб.
Этот набор-минимум подойдет для любой тренинги на улице в холодное время года.
Как правильно тренироваться
Помимо выбора платья, рекомендуем простые советы о том, как правильно тренироваться зимой на улице, чтобы не захворать.
1. Всегда начинайте тренировку с разминки. Лучше это делать в теплом помещении в течение 5-10 минут. Альтернативный вариант вероятен в том случае, если вы живете выше 10 этажа — бег книзу по лестнице может служить неплохой разминкой.
2. Не откладывайте пробежку в длинный ящик и после разминки сразу приступайте к тренировке.
3. В морозную погоду контролируйте дыхание и пытайтесь прогреть воздух во рту до его попадания в легкие.
4. Длительные двухчасовые пробежки покиньте на лето или хотя бы на весну.
5. Если вы уже побегали, вспотели, значит, самое пора бежать быстро домой и без остановок!
6. Дома без промедления необходимо сбросить мокрую одежду, по возможности принять горячий душ, сделать заминку или растяжку.
Екатерина Земская
Созидатель проекта RunningGirls
Многие не понимают, зачем бегать на улице зимой или в морозную погоду. Каждый должен индивидуально ответить на этот проблема. Когда переходить в зал? Некоторые не покупают зимнюю форму, потому переход в зал может быть при температуре +10. Если вы все-таки приобрели конфигурацию, смотрите по ощущениям, тем более принимая во внимание российские реалии: если в ноябре и декабре при -5 может быть будет чисто (хотя сейчас это не так), то в феврале тренировки могут обратиться в фигурное катание или бег с препятствиями, что опасно для здоровья.
Runningirls преследуют прагматичный подход, потому зимой мы предпочитаем заниматься в основном в фитнес-центре или на крытом стадионе. В зале зимой нет никаких добавочных требований по выбору формы, единственное, если вы не фанат переодевания после тренинги, учтите, что выйдя разгоряченным с фитнеса и не сменив форму, вы рискуете простыть. Сберегайте свое здоровье и занимайтесь спортом, а если вдруг захворали, то ударная доза витамина С — ваш верный помощник.
ФОТО: собственный архив, промо марок, shutterstock.com
