Пресс за 30 дней — приложение предлагает соблюдение порядка упражнений, чтобы снизить вес, укрепить мышцы живота или сформировать рельеф («кубики»). Индивидуальный фитнесс-тренер включает три программы тренировок, какие помогут достигнуть этих целей.
Доступные программы для тренировки
При первоначальном запуске программы на Андроид пользователю предлагается выбрать одно из трех доступных курсов:
- «Уберите жир с живота». Занятия рассчитаны на месяц, включая периоды отдыха (после 3 дней занятий один день отводится на то, чтобы дать передохнуть организму). В день планируется выполнение порядка 15 упражнений для разных групп мышц, которые формируют область пресса: бег, прыжки, «велосипед», «альпинист», наклоны, «планка», растяжка. После нажатия кнопки «Начин» на Андроид выводится первое упражнение и запускается таймер, отсчитывающий время, оставшееся до конца занятия.
- «Каменный пресс». Занятия рассчитаны на 30 дней, ориентированы на труд с мышцами пресса: подъем корпуса, скручивание, «качели», «альпинист», подъем ног вверх, подъем корпуса. Есть и «мигрировавшие» из первой категории: растяжка, «планка», наклоны. На странице категории трудится таймер, доступны голосовые подсказки.
- «Кубики». Комплекс занятий разработан для формирования красивого пресса в течение 30 дней. Это комбинация упражнений, ориентированных одновременно на сжигание сала и силовую работу с мышцами: «уголок», скручивание, махи ногами, боковые наклоны, «ноги к небу», «планка», «велосипед». Во пора выполнения упражнений доступны подсказки и таймер.
По результатам выполнения задания на экране, где отображаются дни занятий, выводится информация о количестве выполненных упражнениях (в процентах). Любая программа рассчитана на 30 дней тренировок, поэтому общий срок выполнения программы для достижения лучшего результата может достигать трех месяцев (90 дней).
Настройки приложения
В настройках Пресс за 30 дней разработчики реализовали возможность использования нескольких (на выбор) синтезаторов выговоры, которые можно скачать по ссылке в приложении, а затем выбрать предпочтительный. Можно использовать встроенные средства в составе прошивки. Другие настройки:
- звук — пользователь выбирает одну из трех предустановленных тем («Беззвучный», «Порядок путеводителя», «Советы тренера»);
- локализация для вывода голоса и надписей;
- единицы измерения;
- напоминание о необходимости приступить к занятиям;
- отчет: история тренингов, количество «сожженных» килокалорий, затраченное на выполнение время, график динамики изменения веса (включая среднегодовые значения).
Предусмотренные разработчиками видеоподсказки и анимации помогут сделать дела безопасными и эффективными. Предусмотрены режимы для людей с разным уровнем подготовки. С помощью автоматической записи хода тренировок пользователь сможет разбирать нагрузку и делать выводы об изменении физической формы.
Скачать приложение Пресс за 30 дней на Андроид можно с нашего сайта даром, без регистрации и смс, по прямой ссылке ниже.
Как установить или обновить приложение?
- Скачать установочный APK-файл. Для обновления версии новый файл нужно ввести поверх старого.
- Установить APK с помощью файлового менеджера, например, Total Commander.
- Разрешить установку из неизвестных источников при необходимости.
- Если приложение без кэша — запустить, по-иному сначала установить кэш.
Пошаговая инструкция со скринами здесь.
Как установить APKS-файлы?
- Запустить программу Split APKs Installer.
- Перейти на вкладку «Установка» и нажать «Ввести APK».
- Выбрать встроенный файлпикер (файловый менеджер).
- При первом запуске приложения разрешить доступ к файлам.
- Выбрать из папки файл APKS, какой нужно установить.
- Нажать «Установить».
Пошагово порядок действий с фото здесь.
Как установить XAPK-файлы?
- Запустить программу XAPK Installer.
- При первом запуске приложения разрешить установку пакетов и доступ к файлам.
- Нажать на кнопку «Самодействующий поиск .XAPK файлов».
- Из предложенного списка отыскать требуемый XAPK-файл и кликнуть по зеленому квадрату.
Подробная инструкция со скринами здесь.
Как ввести кэш приложения?
- Скачать файл кэша.
- Распаковать папку кэша в /Android/obb/.
- В итоге в каталоге должно получиться так: /Android/obb/папка_кэша/файл *obb.
Пошаговое описание поступков со скринами здесь.
Как подписаться на обновления приложения?
- Нажать на кнопку «Подписаться на обновления».
- Ввести адрес электронной почты.
Порядок действий со скринами тут.
Что делать, если не скачивается приложение и кэш?
- Подключиться к другой сети Интернет.
- Проверить наличие свободного места на устройстве. При необходимости удалить или перетащить файлы на компьютер, SD-карту или облако с помощью файлового менеджера, например, Total Commander.
Пошаговая инструкция по устранению проблемы здесь.
Что мастерить, если не устанавливается приложение?
- Перезагрузить устройство для устранения программного сбоя.
- Проверить наличие свободного места на телефоне. При необходимости удалить или перетащить фото, аудио и видео файлы на компьютер, SD-карту или облако с помощью файлового менеджера, например, Total Commander.
- Проверить антивирусом (так, Dr.Web Light) на наличие вирусов.
- Разрешить установку из неизвестных источников.
Подробнее порядок действий описан в инструкции здесь.
Что делать, если не устанавливается кэш?
- Проверить присутствие папки с файлом кэша на внутреннем накопителе в /Android/obb/. При отсутствии повторить установку кэша.
- В случае появления других ошибок следует проверить присутствие свободного места на диске. При нехватке памяти перенести или удалить неиспользуемые файлы с помощью файлового менеджера, например, Total Commander.
Подетальнее порядок устранения проблемы описан здесь.
Что делать, если не нажимается кнопка «Скачать»?
- Нажать кнопку «Скачать», расположенную рядом с наименованием приложения.
- Выбрать один из предложенных вариантов установочных файлов.
- В открывшемся окне «Скачивание файла» нажать кнопку «Скачать».
- При необходимости отведать выполнить пункты 1-3, используя другой браузер, например, Google Chrome.
Пошагово порядок действий описан здесь.
